5 cărți sub 15 lei pentru a gestiona stresul și anxietatea

Trecerea de la vară la toamnă: mai mult decât o schimbare de sezon

Schimbările de anotimp ne afectează mai mult decât credem. Deși toamna are un farmec aparte pentru unii, pentru alții poate aduce un val de stres, tristețe sau neliniște fără un motiv clar. Este perioada în care zilele devin mai scurte, lumina naturală scade, iar ritmul cotidian se accelerează. Mulți oameni simt o scădere a energiei, devin mai anxioși sau se simt lipsiți de motivație.

Acest fenomen nu se petrece doar în imaginația noastră, există o legătură dovedită între schimbările sezoniere și modificarea stării psihice. Specialiștii vorbesc despre astenia de toamnă, iar unele persoane pot experimenta chiar forme ușoare de tulburare afectivă sezonieră (SAD), asociată cu lipsa luminii solare și dezechilibrele hormonale care apar toamna.

În plus, această etapă vine la pachet cu și mai multe provocări decât avem impresia: revenirea din concedii, reînceperea anului școlar și universitar, presiunea unei noi rutine, agitația din trafic etc. Toate evenimentele pot activa stări de stres, anxietate sau oboseală psihică, mai ales dacă vara nu a fost suficient de odihnitoare.

În zilele încărcate emoțional, lectura poate însemna mult mai mult decât o activitate de relaxare. Pentru mine, a devenit un sprijin real, o formă de înțelegere și reconectare.

Am descoperit cinci cărți valoroase, fiecare sub 15 lei, de la Târgul Cărții, care m-au ajutat concret să fac față stresului și anxietății atunci când aveam cea mai mare nevoie.

1. Curajul social. Cum să depășești anxietatea socială și chiar să‑ți meargă bine, de dr. Eric Goodman

Dr. Eric Goodman, psiholog clinician specializat în anxietate socială și fobii, propune în cartea Curajul social o abordare empatică și structurată eficient pentru a face față fricilor din interacțiunile sociale. Autorul subliniază un aspect esențial: anxietatea socială nu este o boală, ci o experiență umană normală, care poate fi gestionată cu instrumentele potrivite.

Cartea oferă un program pas cu pas, clar și accesibil, prin care cititorii învață să facă diferența între gândurile influențate de frică și gândurile raționale. Sunt incluse exerciții practice și exemple reale care te ajută să-ți construiești treptat încrederea și autenticitatea. Fie că te confrunți cu teama de a vorbi în public sau cu rețineri în situații cotidiene, Curajul social te învață cum să te exprimi liber și să te conectezi cu ceilalți fără anxietate.

2. Stresul, de Jean‑Benjamin Stora

Jean‑Benjamin Stora, psihanalist și specialist în psihosomatică integrativă, oferă în volumul Stresul o perspectivă profundă și complexă asupra acestui fenomen care ne afectează zilnic.

Cartea nu tratează stresul ca pe un simplu dezechilibru chimic, ci ca pe un indicator al relației tensionate dintre minte, corp și societate. Autorul îmbină psihanaliza cu neuroștiința și propune o serie de întrebări importante despre locul pe care îl ocupă stresul în viețile noastre: este un semnal de alarmă sau o consecință firească a ritmului în care trăim?

Analiza lui m-a făcut să privesc această tensiune interioară altfel, nu ca pe o slăbiciune personală, ci ca pe un mesaj pe care corpul și mintea îl transmit atunci când nu mai fac față cerințelor venite din exterior. O lectură densă, dar valoroasă, care te provoacă să te oprești și să fii onest cu tine, să îți observi fiecare trăire și emoție.

3. Puterea speranței. Cum să învingi depresia, anxietatea, sentimentul de vinovăție și stresul, de Julian Melgosa & Michelson Borges

Puterea speranței, scrisă de Julian Melgosa și Michelson Borges, este genul de carte care ajunge exact acolo unde doare, însă o face cu multă blândețe. Structurată în capitole scurte și ușor de parcurs, acordă un sprijin real celor care se simt copleșiți de stres, anxietate, vinovăție sau epuizare emoțională. Fără teorii complicate și fără ton moralizator, autorii vorbesc simplu și într-un mod prietenos despre cum putem regăsi sensul și echilibrul chiar și în momentele de panică, în care ni se pare că nu mai avem resurse.

Acest volum are un efect terapeutic subtil, prin reflecții, exemple clare și sfaturi aplicabile în programul zilnic al fiecărei persoane. Un ghid pentru cei care simt că nu mai au putere, dar cred încă în puterea schimbării, în felul de a gândi, simți și privi lumea. Este o lectură reconfortantă care te face să respiri mai adânc și să îți amintești că liniștea nu este un moft, ci o nevoie reală.

4. Manual antistres, de Terry Looker & Olga Gregson

Acest manual este o carte practică și lipsită de pretenții, ideală când simți că stresul te depășește și nu mai știi încotro. Autorii combină cunoștințe din psihologie aplicată cu tehnici moderne de relaxare, oferind cititorului o serie de instrumente concrete: exerciții de respirație, recomandări de mișcare fizică, tehnici de programare neurolingvistică (NLP) și sugestii de antrenament mental.

Scris într-un limbaj accesibil, manualul nu promite miracole, ci te ajută să recapeți controlul pas cu pas. Este o lectură potrivită pentru oricine își dorește o abordare ancorată în realitate în fața factorilor solicitanți. Indiferent dacă treci printr-o perioadă agitată sau ai nevoie de o simplă resetare interioară, acest titlu servește drept ghid de prim-ajutor emoțional.

5. Sub presiune. Cum luptăm cu stresul și anxietatea fetelor, de Lisa Damour

Lisa Damour, psihoterapeută cu experiență în consilierea adolescenților, aduce în Sub presiune un mesaj esențial: presiunea psihică nu este întotdeauna o problemă sau o luptă interioară, este chiar parte a procesului de creștere. Lucrarea face o distincție importantă între stresul sănătos, constructiv, care stimulează dezvoltarea și reziliența, și anxietatea distructivă care afectează echilibrul mintal.

Deși se adresează în mod special fetelor aflate în plină transformare, care au parte de presiuni legate de școală, lipsa stimei de sine, dependența de rețele sociale, neînțelegeri în familie, cartea oferă indicii valoroase și pentru părinți, cadre didactice sau adulți care vor să descifreze mai bine contextul emoțional în care cresc adolescentele. Cu un ton cald și bazat pe expertiză clinică, Lisa Damour normalizează trăirile intense și oferă soluții reale pentru gestionarea lor. Este mai mult decât o carte despre anxietate, este un ghid despre cum putem forma generații mai echilibrate, mai conștiente și mai bine pregătite pentru provocările lumii moderne.

Așadar, obiceiurile mărunte de grijă personală fac o diferență importantă pentru bunăstarea psihică. Lectura a fost mereu printre cele mai eficiente forme de sprijin, mai ales când alegi cărți care nu doar îți oferă informații, ci te și ghidează să vezi viața dintr-un unghi sănătos.

Dacă simți că toamna îți aduce mai multă presiune decât liniște, poate e momentul să-ți oferi o pauză. Nu una scumpă, nu una complicată, ci una sinceră, într-un colț liniștit, cu un titlu potrivit de la Târgul Cărții. Meriți să te simți mai bine. Meriți să ai grijă de tine.