Cum să înlocuiești scroll-ul pe social media cu cititul

Ai constatat că acum îți este greu să citești o carte? Dacă da, sunt vești bune și mai puțin bune pentru tine. Vestea proastă este că pierderea capacității de a citi cărți poate fi ceva obișnuit în acest moment, dar neuroștiința spune că este un semn foarte rău pentru modul în care funcționează creierul nostru. Vestea mai bună este că știința oferă și un plan simplu pentru a-ți recupera din nou capacitatea de a citi profund.

Statisticile sugerează că în ultima vreme  oamenii au probleme cu cititul cărților. Un studiu recent chiar a constatat că numărul americanilor care citesc cărți într-o anumită zi a scăzut cu 40% între 2003 și 2023.

În zilele noastre, suntem bombardați cu texte scurte pe social media și parcurgem (dăm scroll) continuu la titluri, mesaje text, e-mailuri și reclame.

Dar cititul profund reprezintă o poveste cu totul diferită.

Este posibil să fi experimentat și tu această incapacitate de a te concentra asupra unui text mai mult de câteva rânduri. Sau poate citești o pagină doar pentru a ajunge la sfârșit și a realiza că habar n-ai ce s-a întâmplat la început. Pentru cititorii odinioară dedicați, pierderea capacității de a se cufunda cu adevărat în cărți poate fi tristă și frustrantă.

Pentru neurocercetători, este alarmant. Studiile arată că ochii noștri se mișcă în modele diferite atunci când parcurgem conținutul, comparativ cu atunci când suntem profund implicați într-un text. Iar modelele diferite de ochi reflectă modele cerebrale diferite.

„Când creierul cititorului parcurge astfel, reduce timpul alocat proceselor de lectură aprofundată. Cu alte cuvinte, nu avem timp să înțelegem complexitatea, să înțelegem sentimentele altuia, să percepem frumusețea și să creăm propriile gânduri ale cititorului”, explică Maryanne Wolf, neurocercetătoare formată la Harvard.

„Ne afectează capacitatea de a naviga printr-un bombardament constant de informații. Vin peste noi grămezi de informații neverificate, lăsându-ne susceptibili la informații false și demagogie”, avertizează ea.

Ce e de făcut? 

Strategii pentru a vă reprograma concentrarea

Recăpătarea concentrării după un obicei de scrolling dezastruos necesită tratarea capacității de atenție ca pe un mușchi. Trebuie să o supraîncărcați treptat, înlocuind dozele rapide de dopamină cu sesiuni de citire profundă, și utilizând instrumente fizice precum un caiet în care vă luați notițe din cărți, pentru  a rămâne activ implicat.

Trecerea de la consumul pasiv de ecrane la citirea profundă necesită strategii deliberate pentru a vă reprograma concentrarea:

1. Regula „Pune-l deoparte”:

Puneți smartphone-ul într-o altă cameră sau pe „Nu deranja” în timp ce citiți. Alternativ, înlocuiți telefonul de pe noptieră cu o carte fizică. Înainte de a citi, creați o tranziție de două minute. Puneți deoparte alte dispozitive, deschideți doar cartea, respirați lent de trei ori și stabiliți o intenție specifică pentru ceea ce doriți să realizați în această sesiune.

2. Începeți cu micro-ținte. Uitați de obiectivele ambițioase:

Nu vă angajați să citiți 50 de pagini pe noapte. Începeți cu o micro-țintă de 1 până la 2 pagini sau doar 5 minute. Forțați-vă să vă opriți din citit înainte de a dori să vă opriți. Acest truc psihologic lasă o sarcină „neterminată” în creier, atrăgându-te în mod natural înapoi la carte a doua zi.

3. Folosește ritmul fizic. Oprește deriva:

Deoarece derularea infinită îți condiționează ochii să sară de la un capăt la altul, mintea ta poate pluti cu ușurință pe o pagină densă. Folosește degetul arătător, un pix sau un creion pentru a trece pe sub cuvinte în timp ce citești. Este vorba și despre ancorare vizuală (așa cum numesc procedeul unii dintre specialiștri): urmărirea unui ritm fizic crește viteza de citire și concentrarea cu 25% până la 50%, deoarece ochii tăi urmăresc în mod natural mișcarea.

4. Citește activ, nu pasiv.

Captarea ideilor: Ține un blocnotes la îndemână. Când mintea ta rătăcește către o sarcină sau un gând aleatoriu, notează-l astfel încât să poți recunoaște distragerea atenției și să te întorci la text. Rezumează textul: După ce termini o mică secțiune, închide cartea și explică chiar  cu propriile cuvinte, ca și cum ai preda unui începător.

5. Alege cartea potrivită:

Neuroștiința arată că creierul tău eliberează dopamină atunci când o sarcină pare realizabilă. Nu te arunca imediat în cărți clasice complicate sau manuale complexe. Începeți cu povestiri scurte, eseuri sau subiecte care vă pasionează deja.

5 cărți potrivite pentru recupera capacitatea de concentrare

Pentru a-ți recăpăta concentrarea după scroll, ai nevoie de cărți care să-ți reconstruiască rezistența mentală. Începe cu lucrări care explică știința distragerii atenției, apoi treci la cărți care îți antrenează creierul pentru concentrare profundă.

Iată câteva dintre aceste cărți:

„Hoții de atenție – De ce nu te poți concentra” de Johann Hari.

Cartea explică faptul că scurtarea duratei de atenție nu constituie un eșec personal, ci rezultatul unor algoritmi concepuți pentru a-ți deturna creierul. Oferă o foaie de parcurs pentru recuperarea individuală și societală a concentrării.

„Atenția – Revenirea la echilibru, fericire si eficiență”  de Gloria Mark.

Un psiholog detaliază exact ce face tehnologia resurselor tale mentale (de exemplu, stăm în medie doar 47 de secunde pe un ecran înainte de a ne schimba focalizarea) și introduce modalități sănătoase de realimentare. Învață, cu ajutorul acestei cărți, să te concentrezi din nou.

„Un singur lucru” de Gary Keller și Jay Papasan.

Această carte practic te obligă să nu te mai prefaci că ești supraom. Și spune că multitasking-ul este o minciună – doar schimbi sarcinile foarte repede și îți pierzi concentrarea de fiecare dată.

O întrebare din carte îți poate schimba modul în care îți planifici ziua: „Care este singurul lucru pe care îl pot face astfel încât, făcându-l, totul să devină mai ușor sau irelevant?”. Scrie asta pe un bilețel și pune pe monitor. Când ești copleșit te uiți la acest bilețel…

„Atomic Habits” de James Clear.

Probabil ai auzit despre această carte. E faimoasă dintr-un motiv: Clear explică de ce voința este supraevaluată, iar sistemele sunt subevaluate.

Mica schimbare o reprezintă, potrivit cărții, regula celor două minute. Vrei să citești mai mult? Citește o pagină. Vrei să meditezi? Stai jos pentru o respirație. Scopul nu este să faci totul – ci să fii prezent. Începeți cu lucruri mărunte. Tocmai acestea sunt „atomic habits”!

„Alchimistul” de Paulo Coelho.

O carte despre reconectarea cu ceea ce contează cu adevărat. Uneori, problema rețelelor de socializare nu este doar distragerea atenției, ci deconectarea de sine.

Acest roman de Paulo Coelho mută ușor atenția spre interior. Prin călătoria lui Santiago, autorul le reamintește cititorilor să-și asculte propriile dorințe în loc de zgomotul extern. După ce au petrecut prea mult timp comparându-și viața online, această poveste pare profundă. Pune în liniște o întrebare importantă: Ce îți dorești de fapt, când nimeni altcineva nu se uită?